Afin de profiter au mieux des sports d’hiver, il faut être en bonne forme physique et être bien préparé. Pour cela, il est donc conseillé de commencer les préparations en automne. En effet, le passage en hiver est souvent plus difficile et demande plus d’apprêt que les autres saisons. Dans ce sens, vous pouvez agir sur plusieurs niveaux. Découvrez-les dans cet article.
Un bilan de santé est incontournable
Pour affronter les efforts physiques et le froid de l’hiver, vous devez être en bonne santé. Autrement dit, votre condition physique doit vous permettre de pratiquer des sports d’hiver. Ainsi, un examen médical s’impose afin de vous assurer que c’est le cas, ou d’avoir les différentes recommandations pour que toutes les conditions nécessaires soient réunies.
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Dans certains cas, l’intervention d’un coach sportif ou d’un expert en nutrition peut être recommandé par votre médecin pour votre préparation aux sports d’hiver. Mais, même si votre médecin ne le demande pas, vous pouvez aussi vous rapprocher de ces professionnels pour plus de performances.
S’entraîner pour habituer les muscles
L’une des meilleures options pour préparer son corps au sport d’hiver est l’entrainement. La préparation physique est indispensable pour éviter les mauvaises surprises. Pour cela, vous pouvez commencer par des exercices simples qui vous aideront à travailler votre endurance. Dans le cas où vous ne faites pas des exercices réguliers, c’est fortement recommandé. Vous pouvez par exemple choisir la marche, le vélo, la course à pied, etc.
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Vous pouvez également alterner avec les sports qui vous demandent des mouvements similaires aux sports d’hiver. On cite par exemple le roller, le vélo tout terrain, le skate, etc. De nombreuses activités sont envisageables du moment que cela vous permet de travailler votre endurance, votre équilibre et votre agilité.
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Renforcement musculaire et amélioration de la souplesse
En plus des exercices pratiques, il faut également penser à faire du renforcement musculaire et travailler votre souplesse. En effet, les sports d’hivers sollicitent plusieurs muscles et demande aussi beaucoup de souplesses pour éviter les blessures et les courbatures.
En ce qui concerne le renforcement musculaire, il est conseillé de faire beaucoup d’exercices de jambe, auxquels vous pouvez ajouter des séances de bras et de dos. Le vélo et les fentes sont les exercices parfaits, sans oublier les tractions et les pompes. Vous trouverez de nombreuses suggestions sur le net ou en allant en salle.
Pour ce qui est de la souplesse, les étirements sont incontournables à chaque fois que vous terminez une séance d’entrainement (l’échauffement est aussi obligatoire avant les exercices). Mais il faut aussi favoriser des exercices ou disciplines qui ciblent la détente musculaire et articulaire. À titre d’exemple, vous pouvez faire du yoga, du tai-chi, du qi gong ou encore du stretching.
Ne pas négliger la nutrition
Pour faire face aux efforts que vous allez fournir lors des sports d’hiver, il faut que votre corps dispose des apports nécessaires. La nutrition est un des piliers les plus importants dans ce domaine. Vous pouvez commencer à manger plus équilibré pendant l’automne, c’est d’ailleurs recommandé, mais n’est pas pour autant obligatoire. Néanmoins, il faut veiller à faire le plein d’apports à compter d’au moins une semaine avant votre départ.
Pour ce faire, vous devez magner sainement en évitant l’alcool, les mauvaises graisses et le tabac. Il faut plutôt privilégier les aliments riches en protéines et en glucides. Les fruits et légumes, les produits laitiers, les céréales complètes et les légumes secs sont recommandés. L’hydratation est également importante pour faire face à l’hiver. Ces préparations vous aideront aussi à renforcer votre défense immunitaire qui sera un peu affaibli lors du changement de saison.
