Perdre du poids peut être un défi pour de nombreuses personnes. Avec autant d’options de régimes, de suppléments et de programmes de perte de poids disponibles, il peut être difficile de savoir ce qui fonctionne réellement. Heureusement, avec les conseils d’un nutritionniste, vous pouvez perdre du poids de manière saine et efficace.
Voici cinq conseils pour vous aider à perdre du poids de manière saine et durable.
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Mangez des aliments riches en nutriments
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être tentant de suivre un régime extrême qui limite la quantité de nourriture que vous mangez. Cependant, cela peut en fait être contre-productif, car vous risquez de ne pas recevoir suffisamment de nutriments importants pour votre corps. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments riches en nutriments qui vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait, tout en vous fournissant les nutriments dont vous avez besoin.
Les aliments riches en nutriments incluent des fruits et légumes frais, des protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses, ainsi que des grains entiers tels que le riz brun et l’avoine. Essayez de remplir votre assiette avec une variété de ces aliments à chaque repas pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids de manière saine.
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Limitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en calories et en matières grasses, mais pauvres en nutriments essentiels. Ces aliments sont également souvent riches en sucre et en sel, ce qui peut causer des pics de glycémie et de pression artérielle. Pour perdre du poids de manière saine, il est important de limiter votre consommation d’aliments transformés et de privilégier des aliments frais et non transformés.
Les aliments transformés à éviter incluent les aliments frits, les collations emballées, les céréales sucrées, les boissons gazeuses et les desserts sucrés. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments entiers comme des légumes frais, des fruits, des noix et des graines, qui vous fourniront des nutriments essentiels sans ajouter de calories supplémentaires.
Voici 5 conseils efficaces pour perdre du poids avant l'été via @CNEWS avec @JeanMichelCohen https://t.co/aTJlelI0l1
— Chloé Ronchin (@ChloeRonchin) May 8, 2022
Boire beaucoup d’eau
Boire suffisamment d’eau est important pour perdre du poids de manière saine. L’eau aide à garder votre corps hydraté et aide à éliminer les toxines de votre corps. De plus, boire de l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit, vous aidant à manger moins et à perdre du poids.
Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour, et plus si vous êtes actif ou si vous vivez dans un climat chaud. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, essayez d’ajouter de la saveur en ajoutant des tranches de citron, de concombre ou de menthe à votre eau.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice est un élément important pour perdre du poids de manière saine et efficace. L’exercice aide à brûler des calories, à renforcer vos muscles et à améliorer votre santé globale. En plus de brûler des calories pendant l’exercice, l’exercice régulier peut également augmenter votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories plus rapidement, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine pour maintenir votre santé globale et aider à perdre du poids. L’exercice modéré comprend des activités comme la marche rapide, le vélo ou la natation, tandis que l’exercice vigoureux comprend des activités comme la course à pied, le kickboxing ou le saut à la corde. Essayez de trouver un type d’exercice que vous appréciez et incorporez-le dans votre routine régulière.
Soyez patient et réaliste
Perdre du poids de manière saine et efficace prend du temps et nécessite de la patience. Il est important d’avoir des attentes réalistes et de ne pas se fixer des objectifs trop ambitieux ou peu réalistes. La perte de poids saine est généralement de 1 à 2 livres par semaine, donc ne vous découragez pas si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vous le souhaitez.
Il est également important de ne pas suivre des régimes extrêmes qui peuvent être dangereux pour votre santé à long terme. Les régimes très restrictifs peuvent entraîner des carences nutritionnelles et un ralentissement de votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids à long terme. Au lieu de cela, essayez de trouver un équilibre sain entre l’alimentation et l’exercice qui convient à votre style de vie et à vos besoins individuels.
