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La perte de poids est un défi pour beaucoup de personnes. Cependant, vous n’êtes pas forcément tenu de vous inscrire à une salle de gym ou d’investir dans un équipement coûteux pour atteindre votre but. Découvrez dans les lignes qui vont suivre les meilleurs exercices à faire pour perdre du poids efficacement, sans équipement.
Exercice 1 : Jumping Jacks
C’est en quelques mots un exercice de cardio simple qui peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids rapidement. Pour le pratiquer, écartez vos jambes (à la largeur des épaules) et sautez en même temps que vous levez vos bras (au-dessus de votre tête bien entendu). Répétez pendant 30 secondes, suivi d’une pause de 15 secondes.
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Exercice 2 : Burpees
Ici, il est plutôt question d’un exercice de renforcement musculaire qui peut aussi vous permettre de brûler beaucoup de calories. Pour le faire, commencez en position debout, puis abaissez-vous en position de planche. Enchaînez avec une pompe, puis sautez (verticalement). Répétez pendant 30 secondes et faites une pause de 15 secondes.
Exercice 3 : Squats
Ce sont des exercices de renforcement musculaire pour les jambes et les fessiers. Mettez-vous debout (pieds écartés à la largeur des épaules), puis pliez les genoux pour abaisser vos hanches. Il est important de s’assurer que les genoux ne dépassent pas les orteils. Répétez l’exercice pendant 30 secondes, suivi d’une pause de 15 secondes.
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Exercice 4 : Planche
La planche est un exercice de renforcement musculaire pour les abdominaux et le dos. Commencez en position de pompes, puis abaissez-vous sur vos avant-bras tout en maintenant votre corps en ligne droite.
Exercice 5 : Mountain Climbers
C’est sans doute un excellent exercice de cardio qui peut aider à brûler des calories. Commencez en position de planche, puis amenez votre genou droit vers votre poitrine. Puis, revenez à la position de planche et amenez votre genou gauche vers votre poitrine. Il est important de répéter l’exercice pendant 30 secondes. N’oubliez pas non plus de faire une pause de 15 secondes avant de reprendre.
Exercice 6 : Fentes
Cet exercice permettra de renforcer vos jambes et vos fessiers. Tenez-vous debout (pieds écartés à la largeur des épaules), puis faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Abaissez vos hanches jusqu’à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.
Exercice 7 de course à pied sur place
Les exercices de course à pied sur place vous aideront à améliorer votre condition physique sans quitter votre domicile. Commencez avec un rythme lent. Maintenez la position de départ pendant 5 à 10 secondes, puis commencez à courir à un rythme plus rapide. Faites cela pendant 20 à 30 minutes, puis répétez.
Exercice 8 : Push-up en position debout
C’est un excellent exercice très apprécié par beaucoup de personnes. Commencez avec une distance de 30 mètres et commencez à courir lentement. Maintenez la position de départ pendant 5 à 10 secondes, puis commencez à courir à un rythme plus rapide. Faites cet exercice pendant 20 à 30 minutes, puis répétez. Vous pouvez faire cet exercice trois ou quatre fois par semaine.
Exercice 9 : Exercices de pompes
Les pompes peuvent vous aider à améliorer vos jambes et à les rendre plus toniques. Commencez par des pompes sur une jambe. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées à la largeur des épaules. Placez vos mains à l’intérieur de vos cuisses, les paumes vers le haut et les doigts légèrement écartés. Tendez les bras au-dessus de la tête et essayez de lever le plus haut possible. Gardez la tête droite et les épaules en position verticale pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras.
Exercice 10 : Exercices de traction des bras
Les exercices de traction des bras sont un excellent moyen de renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos sans avoir besoin d’équipement de musculation sophistiqué. Ces mouvements peuvent être réalisés presque n’importe où et sont particulièrement utiles pour ceux qui cherchent à développer une force de préhension et une masse musculaire accrue.
Les tractions des bras sont aussi efficaces pour brûler des calories. Elles peuvent être effectuées à l’aide d’une barre de traction ou simplement en utilisant une barre fixe ou une poutre solide.
